Cvičení v těhotenství

Cvičení v těhotenství

Kde:
Rehabilitace Kyjov (pavilon C4)

Kdy:
Každé pondělí v 15.00 hod. - cvičení v těhotenství
                      v 16.00 hod. - cvičení v bazénu

S sebou:
Doporučení lékaře
Na cvičení v těhoteství - ručník, cvičební úbor, přezůvky
Na cvičení v bazénu - ručník, mýdlo, plavky, přezůvky

Za kolik:
Cvičení v těhotenství                              50,- Kč
Cvičení v bazénu                                   50,- Kč
Cvičení v těhotenství a v bazénu             80,- Kč


Pro případné dotazy volejte - 518 601 563



Kde:
Rehabilitace Veselí nad Moravou (pavilon D)

Kdy:
Každou středu 13.30. hod.

S sebou:
Doporučení lékaře, cvičební úbor, ručník

Za kolik:
50,- Kč

Pro případné dotazy volejte - 518 396 198

Význam cvičení:

 

• cvičební zabraňuje změnám, které těhotenství a porod způsobuje
• udržuje organismus ženy v dobré kondici po stránce tělesné (cvičení) i po stránce psychické (odezvou fyzické námahy je vyplavování endorfínu) a tím vytvořit předpoklady pro zdárný vývoj plodu
• připravuje těhotnou ženu na porod tak, aby jeho průběh byl co nejlepší a nevyčerpal zbytečně rodičku a dítě

Léčebnou tělesnou výchovou lze působit na změny, které se týkají systému neurovegetativního, hybného, cévního, dechového a výměny látkové.

Z hlediska cvičení to znamená:

• Ovlivnit neurovegetativní změny - relaxační cvičení, uvolňovací cviky
• Posílit břišní svaly - cvičíme v I. a II. trimestru ( s výjimkou předpokládané menstruace) , ve III. trimestru cvičení břišních svalů vynecháváme
• Rostoucí bříško v těhotenství může být příčinou oslabení břišních svalů. Může dojít k rozestupu břišních svalů, zpomalení peristaltiky střevní, návyku vadnému držení těla s následnými bolestmi v kříži. Proto je vhodné cvičení na přímé i šikmé břišní svaly.
• Podpořit peristaltiku střevní - cvičením urychlíme střevní peristaltiku a tím zabráníme vzniku zácpy. Využíváme cvičební na břišní svaly a cvičení dolních končetin.
• Posílit prsní svaly - zvětšují se prsní žlázy a prsní svalstvo je oslabováno a vytahováno.
• Cvičíme odporové cviky horních končetin.
• Posílit a uvolnit svaly dna pánevního.
• Vytvořit návyk správného držení těla.
• Zabránit vzniku plochých nohou.
• Udržet, případně zvýšit vitální kapacitu plic.
• Zabránit vzniku křečových žil.
• Cvičením usnadníme návrat venózní krve z dolních končetin. Provádíme pohyby v kotnících.

Příprava k porodu:

Příprava k I. době porodní

• nácvik břišního dýchání
• masáže
• odlehčovací poloha
• psí dýchání

II. doba porodní

• nácvik zadržení dechu

Zásady při sportování v těhotenství

• necvičit až do úplného vyčerpání, velké únavy
• dodržovat pitný režim a přejít dehydrataci
• necvičit při pocitu počínající nemoci, zvýšené teplotě, velké únavě
• vhodným oblečením předcházet prochlazení
• neprovozovat sporty, při kterých hrozí zranění, pády, nárazy, srážky, kde hrozilo pohmoždění břicha
• nezačínat s novým sportem, v provozovaném je možno pokračovat střední intezitou